Posilování je cvičení zaměřené na růst svalů, které lze chápat nejen jako kulturistickou aktivitu zahrnující stravu a odpočinek, ale také jako cestu ke zlepšení fyzické i duševní kondice. Doporučení se liší podle věku: zatímco děti (7–12 let) by měly spíše rozvíjet rychlost a obratnost, u mládeže od 15 let dochází k nejrychlejšímu růstu svalů, a proto je třeba nepřehánět intenzitu. Dospělí nad 50 let by měli před cvičením podstoupit lékařskou prohlídku (tlak, cholesterol, EKG) a vyhnout se cvikům hlavou dolů, zatímco senioři by měli preferovat vyšší počet opakování s nižší zátěží a kombinovat to s aerobními aktivitami, jako je plavání či chůze. Zajímavostí je, že ženy začátečnice vykazují přibližně o 10 % větší přírůstek síly než muži, a doporučuje se jim posilovat zejména spodní partie břicha, hýždí a zádové svaly. Pro zdravotní posilování se často využívá vlastní váha těla (kliky, přítahy), a v případě těhotenství je nezbytné případné cvičení konzultovat s lékařem.